Είναι αποτελεσματικές οι ανασηκώσεις με μπάρα;

Αυτή είναι μια ερώτηση που απαντούν κατά καιρούς οι ειδικοί μας. Τώρα, έχουμε την πλήρη λεπτομερή εξήγηση και απάντηση για όλους όσους ενδιαφέρονται!

Ρωτήθηκε από: Δρ. Althea Gusikowski
Βαθμολογία: 4,7/5(68 ψήφοι)

Τίποτα δεν είναι καλύτερο για την κατασκευή των παγίδων από το μεγάλο βάρος . Εφόσον χρησιμοποιείτε καλή φόρμα στην κίνηση, τότε όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο. Οι περισσότεροι powerlifters έχουν μεγάλες παγίδες λόγω όλων των βαριών άρσεων θανάτου που κάνουν.

Είναι τα σηκώματα με μπάρα καλή άσκηση;

Οι μικρές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα κέρδη, και το ανασήκωμα της μπάρας δείχνει αυτό ίσως καλύτερο από οποιαδήποτε άλλη άσκηση . Δεδομένου ότι η κίνηση που εμπλέκεται είναι τόσο μικρή, μπορείτε να φορτώσετε πολύ βάρος στη μπάρα σας και όλο αυτό το βάρος σημαίνει ότι η δύναμη και τα κέρδη στο πάνω μέρος της πλάτης σας θα είναι σημαντικά.

Το ανασήκωμα των ώμων είναι χάσιμο χρόνου;

Ανασηκώσεις ώμων

Απλώς είναι άχρηστο . Όπως ο δικέφαλος μυς, οι παγίδες είναι ένας μικρός μυς, που μπορεί να εργαστεί πιο αποτελεσματικά ενώ κάνετε άλλες μεγαλύτερες σύνθετες πολυαρθρικές ασκήσεις, όπως άρσεις θανάτου, σειρές και πρέσες πάνω από το κεφάλι, οι οποίες θα λειτουργήσουν επίσης μεγαλύτερους κύριους μύες, όπως τα lats και οι δελτοειδή σας.

Είναι κακό να σηκώνεις τους ώμους με μπάρα;

Το ανασήκωμα των ώμων μπορεί να είναι α πολύ καλή άσκηση για ανάπτυξη δύναμης στους ώμους και στους τραπεζοειδείς μύες (μύες του άνω μέρους της πλάτης σας) και μπορεί να είναι μια ασφαλής άσκηση όταν εκτελείται σωστά.

Είναι καλύτερο να ανασηκώνουμε τους ώμους με αλτήρες ή μπάρα;

ο μπάρα ανασήκωμα των ώμων είναι επίσης καλύτερη επιλογή για αρχάριους αθλητές ή αρχάριους ανυψωτές επειδή δεν απαιτεί τόση χρήση των σταθεροποιητικών μυών και είναι ευκολότερο να πιάνεται σε σύγκριση με τους αλτήρες. Απλώς δοκιμάστε να ανασηκώσετε μια μπάρα 240 κιλών σε σύγκριση με έναν αλτήρα 120 κιλών σε κάθε χέρι και θα καταλάβετε τι εννοούμε!

Πώς να φτιάξετε μεγαλύτερες παγίδες: Επεξήγηση της βέλτιστης εκπαίδευσης

Βρέθηκαν 24 σχετικές ερωτήσεις

Πρέπει να ανασηκώνω τους ώμους με αλτήρες;

Το ανασήκωμα των ώμων με αλτήρα είναι μια απαραίτητη άσκηση αναπτύξουν δύναμη και μέγεθος στις παγίδες, καθώς ενεργοποιεί πλήρως τις μυϊκές ίνες της άνω πλάτης. Όχι μόνο οι ανεπτυγμένες παγίδες θα σας δώσουν μια ευρύτερη φυσική εμφάνιση, αλλά η δύναμη σε αυτόν τον τομέα θα σας βοηθήσει με άλλες σύνθετες ασκήσεις όπως το squat και το deadlift.

Είναι καλό το ανασήκωμα των ώμων με μπάρα;

Το σήκωμα της μπάρας είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης τραπεζίου γιατί είναι μια άσκηση απομόνωσης. Αυτό σημαίνει ότι στοχεύει συγκεκριμένα μια μυϊκή ομάδα. Οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να ενεργοποιήσουν τις παγίδες, αλλά όχι στο βαθμό μιας άσκησης απομόνωσης όπως το σήκωμα των ώμων με μπάρα.

Είναι κακό το ανασήκωμα των ώμων για τη στάση του σώματος;

Αν θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη των μυών του ώμου, του λαιμού ή του άνω μέρους της πλάτης σας ή θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, σκεφτείτε να προσθέσετε το ανασήκωμα των ώμων στη ρουτίνα προπόνησής σας. Η ενίσχυση των τραπεζοειδών μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης σας και να μειώσετε την καταπόνηση στους μύες του λαιμού και των ώμων σας.

Τα σηκώματα των ώμων κάνουν κακό στον λαιμό σας;

Καταπόνηση λαιμού

Ανασηκώνοντας μπάρα χωρίς το κεφάλι στη σωστή θέση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που σχετίζονται με την ευθυγράμμιση και πόνο στον αυχένα . Το να παλεύετε να σηκώσετε περισσότερο βάρος από όσο μπορείτε, αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο.

Ποιες είναι οι χειρότερες ασκήσεις;

13 ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε, σύμφωνα με τους Personal Trainers

  • Κάμψεις με αλτήρες.
  • Supermans.
  • Πρέσες πίσω από το λαιμό.
  • Μπάρα Jump Squats.
  • Μηχανές επέκτασης ποδιών.
  • Smith Machine.
  • Κραντσάκια.
  • Μηχάνημα μπούκλας δικεφάλου.

Είναι αποτελεσματικό το ανασήκωμα των ώμων;

Ανασήκωμα των ώμων είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να φτιάξετε τις παγίδες σας , αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που ανασηκώνουν τους ώμους τις κάνουν εσφαλμένα (δηλαδή χρησιμοποιούν πολύ βάρος και δεν συσπούν πλήρως τους μυς). ... Υπάρχουν τέσσερις πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που απομονώνουν τις παγίδες και γίνονται σωστά θα κάνουν τις παγίδες σας να μεγαλώσουν τρομερά.

Είναι απαραίτητα τα σήκωμα των ώμων;

Το ανασήκωμα των ώμων μπορεί να είναι μια απαραίτητη προσθήκη στη ρουτίνα προπόνησής σας για να χτίσετε μεγαλύτερες, ισχυρότερες παγίδες και ώμους, αλλά είστε σίγουροι ότι κάνετε σωστά την άσκηση; Για αυτήν την κίνηση, δεν πρέπει να συμβιβαστείτε με τίποτα άλλο εκτός από την τέλεια φόρμα - ειδικά επειδή είναι μια τόσο δολοφονική άσκηση.

Είναι υπερεκτιμημένο το ανασήκωμα των ώμων;

Το ανασήκωμα των ώμων δεν είναι α κακό άσκηση. Απλώς δεν αποτελούν θεραπεία για μικροσκοπικές παγίδες. Εάν βασίζεστε μόνο στο σήκωμα των ώμων για την ανάπτυξη της ανώτερης παγίδας, αφήνετε κέρδη στο τραπέζι. Αλλά οι ελλείψεις του κινήματος παρέχουν επίσης ευκαιρίες.

Πρέπει να σηκώνετε τους ώμους σας;

Τίποτα δεν είναι καλύτερο για την κατασκευή των παγίδων από το μεγάλο βάρος. Εφόσον χρησιμοποιείτε καλή φόρμα στην κίνηση, τότε όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο .

Οι ανασηκώσεις των ώμων σου χτίζουν το λαιμό;

Κάντε ανασήκωμα των ώμων ως μέρος της προπόνησης των ώμων σας. ... Κάντε ανασήκωμα των ώμων για να χτίσετε τους μύες του λαιμού σας με την ίδια συχνότητα που θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα. Τονώστε τους μύες του λαιμού σας με την άσκηση και, στη συνέχεια, επιτρέψτε επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μυών.

Πρέπει να ανασηκώνω τους ώμους με την πλάτη ή τους ώμους;

Ακολουθώντας αυτή τη λογική, είναι λογικό να τους εκπαιδεύσουμε μετά τους ώμους , αφού έχουν ζεσταθεί και είναι έτοιμα να ξεκινήσουν. Αντίθετα, μόνο οι μεσαίες παγίδες εμπλέκονται στις ασκήσεις πλάτης. Για αυτόν τον λόγο, το να ανασηκώνετε τους ώμους (πάνω παγίδες) την πίσω μέρα μπορεί να μην είναι η πιο σοφή επιλογή αφού δεν θα ζεσταθούν.

Είναι κακό να σηκώνετε βάρη για τον λαιμό σας;

Η ένταση στον λαιμό και τη γνάθο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα όταν σηκώνετε βάρη . Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να κρατήσετε το λαιμό και το σαγόνι σας χαλαρά όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη, αλλά στην πραγματικότητα είναι εύκολο.

Είναι κακό να σηκώνετε τους ώμους σας όταν σηκώνετε τους ώμους σας;

Υπάρχει ένας εμπειρικός κανόνας όταν ανασηκώνετε τους ώμους με ή χωρίς τη χρήση αλτήρων ή άλλων μορφών αντίστασης: μην κυλάς τους ώμους σου! Κυλώντας τους ώμους σας είναι ένα μεγάλο «όχι» κατά την εκτέλεση ασκήσεων ανασήκωσης των ώμων και μπορεί να περιορίσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα τραυματισμού.

Οι παγίδες βοηθούν τον αυχένα;

Ο τραπεζοειδής σταθεροποιεί τις ωμοπλάτες και επίσης διευκολύνει την κίνηση των ώμων και του λαιμού . Το ανώτερο ή ανώτερο τμήμα του μυός βοηθά στην ανύψωση των ωμοπλάτων. Το άνω τραπεζάκι βοηθά επίσης στην περιστροφή και την κλίση του λαιμού.

Είναι οι παγίδες καλές για τη στάση του σώματος;

ο κάτω παγίδες ή τραπεζοειδείς μύες είναι ένας από τους πιο υποχρησιμοποιημένους μύες που βλέπουμε στους ασθενείς, αλλά είναι από τους πιο σημαντικούς για τη στάση μας! Οι κάτω παγίδες είναι αυτές που φέρνουν τις ωμοπλάτες μας προς τα πίσω και προς τα κάτω, επιτρέποντάς μας να σταθούμε όρθιοι.

Οι ασκήσεις παγίδας βοηθούν τη στάση του σώματος;

ο Το trapezius σταθεροποιεί τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης σας . Το bodybuilding μπορεί να μην είναι για εσάς, αλλά για να διατηρήσετε καλή στάση και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον τραπεζοειδή δυνατό.

Τα ρολά στους ώμους βοηθούν τη στάση του σώματος;

Ένα από τα πιο απλά, αλλά αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε τη στάση σας είναι τα δοκιμασμένα και αληθινά ρολά ώμων και το ανασήκωμα των ώμων. Ανασηκώστε τους ώμους τραβώντας τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας αρκετές φορές. Στη συνέχεια, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας προσανατολίζεται στο να σκύβετε προς τα εμπρός και να κοιτάτε προς τα κάτω, εστιάστε σε ρολά προς τα πίσω .

Τα σηκώματα της μπάρας αποδίδουν;

Αν και συχνά περιλαμβάνεται σε μια προπόνηση ώμων, η μπάρα σηκώνει τους ώμους στοχεύστε τους μύες της άνω πλάτης . Η κατανόηση της μυϊκής λειτουργίας και η σωστή εκτέλεση της άσκησης σάς βοηθά να την ενσωματώσετε καλύτερα στη ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης.

Οι παγίδες είναι ώμοι ή πλάτη;

Τι είναι ο τραπεζοειδής μυς; Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος μυς στην πλάτη σου . Ξεκινά από τη βάση του λαιμού σας και εκτείνεται στους ώμους σας και μέχρι τη μέση της πλάτης σας. Οι πάροχοι το αποκαλούν τραπέζιο λόγω του σχήματός του.

Πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύετε παγίδες;

Δουλεύοντας τις παγίδες σας 3 ή 4 φορές την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε τη μέγιστη άντληση στους μυς και να εξακολουθείτε να αφήνετε χρόνο για αποκατάσταση. Όταν εκτελείτε τις ρουτίνες προπόνησής σας στο σπίτι, θα πρέπει να κάνετε από 4 έως 6 σετ από κάθε άσκηση παγίδας.