Λειτουργούν τα καλώδια έλξης;

Αυτή είναι μια ερώτηση που απαντούν κατά καιρούς οι ειδικοί μας. Τώρα, έχουμε την πλήρη λεπτομερή εξήγηση και απάντηση για όλους όσους ενδιαφέρονται!

Ρωτήθηκε από: Wilhelm Kub IV
Βαθμολογία: 4,5/5(13 ψήφοι)

Το τράβηγμα του καλωδίου, που μερικές φορές αναφέρεται ως έλξη γλουτών, είναι μια σύνθετη άσκηση που δουλεύει τις μυϊκές ομάδες στην οπίσθια αλυσίδα σας, συμπεριλαμβανομένων των μηριαίων, του μέγιστου γλουτιαίου και των μυών της πλάτης. ... Με τη σωστή μορφή, τα καλώδια έλξης μπορούν προάγουν την υπερτροφία ή την ανάπτυξη των μυών , στους γλουτούς σας.

Είναι καλό το τράβηγμα του καλωδίου για τους γλουτούς;

Το τράβηγμα του καλωδίου είναι εξαιρετικό σύνθετη άσκηση που εκπαιδεύει τους ισχυρούς μύες της οπίσθιας αλυσίδας. Αυτά περιλαμβάνουν τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και τη μέση. Θεωρείται ότι είναι μια εξαιρετική εισαγωγική παραλλαγή στο deadlift και μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να μάθετε την ενεργοποίηση των γλουτών.

Είναι οι διόδους έλξης καλωδίων εξίσου αποτελεσματικές με τις ωθήσεις ισχίου;

Και τα δύο ώθηση ισχίου και οι κινήσεις έλξης καλωδίου είναι εξαιρετικές ασκήσεις άγχους για προπονητές και αθλητές που θέλουν να προσθέσουν δύναμη και μέγεθος στην οπίσθια αλυσίδα τους. Συνολικά, η ώθηση του ισχίου είναι η επιλογή μας για να προσθέσετε δύναμη στους γλουτιούς σας, ενώ η έλξη του καλωδίου μπορεί να είναι καλύτερη για να προσθέσετε μέγεθος σε αυτούς.

Πρέπει να περάσετε το καλώδιο;

Το τράβηγμα του καλωδίου είναι μια καλή άσκηση για την αύξηση του χρόνου υπό τάση, την έκκεντρη μυϊκή βλάβη και τη συνολική μυϊκή ενεργοποίηση των γλουτών και μηριαία .

Τι μπορείτε να κάνετε στη θέση ενός καλωδίου που τραβιέται;

Οι εναλλακτικές λύσεις για το τράβηγμα του καλωδίου είναι ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως τους γλουτιαίους μύες χωρίς την ανάγκη μηχανήματος. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το ταινιωμένο τράβηγμα μέσα , κούνια με kettlebell, ώθηση ισχίου με μπάρα, άρση θανάτου και squat με αλτήρες.

Πώς να εκτελέσετε σωστά ένα τράβηγμα γλουτών | Διορθώστε τη φόρμα τραβήγματος του καλωδίου σας ΤΩΡΑ!

Βρέθηκαν 43 σχετικές ερωτήσεις

Πόσες διόδους τραβήγματος καλωδίων πρέπει να κάνω;

Πώς να κάνετε ένα τράβηγμα καλωδίου με τέλεια μορφή. Για έλξη καλωδίων, ξεκινήστε από εκτελώντας 2–3 σετ των 8–15 επαναλήψεων . Επιλέξτε τα σετ και τις επαναλήψεις σας με βάση την ικανότητά σας να διατηρείτε καλή τεχνική σε όλα τα σετ και τις επαναλήψεις.

Είναι αποτελεσματικές οι κλωτσιές καλωδίων;

Το κλώτσημα γλουτών καλωδίου λειτουργεί κυρίως γλουτιαίοι μύες : το gluteus maximus, medius και minimus. Οι γλουτιαίοι είναι ένας από τους ισχυρότερους και ισχυρότερους μύες του ανθρώπινου σώματος. Το κλώτσημα καλωδίου θα βοηθήσει στη διαμόρφωση του γλουτιαίου και θα τον ενισχύσει ως συνεκτική μονάδα.

Είναι αποτελεσματικά τα squats με καλώδιο;

1. Cable Squats. Η χρήση καλωδιακής μηχανής για να κάνετε Squats είναι ένα αναποτελεσματική και αναποτελεσματική προσέγγιση σε μια εξαιρετική άσκηση. ... Δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να κινείται τόσο φυσικά όσο θα έκανε όταν εκτελείτε ένα Squat με μπάρα και δεν φορτώνουν το κάτω μέρος του σώματός σας τόσο αποτελεσματικά.

Ποιες είναι μερικές ασκήσεις απομόνωσης γλουτών;

9 Ασκήσεις Έντονης Απομόνωσης Γλουτών

  • Εκτεταμένη ώθηση ισχίου ποδιού. Η εκτεταμένη ώθηση του ισχίου του ποδιού είναι μια ισχυρή άσκηση απομόνωσης του γλουτιαίου βάρους σώματος. ...
  • Πίσω ανυψωμένη ώθηση ισχίου. ...
  • Κλωτσιές Γαϊδάρου. ...
  • Πυροσβεστικοί κρουνοί. ...
  • Μίζες γλουτών. ...
  • Hip Bridges. ...
  • Παλμοί πίσω ποδιού κάτω. ...
  • Απαγωγές ψέματος ισχίου.


Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη;

15 από τις καλύτερες κινήσεις πλάτης για την οικοδόμηση μυών

  1. Κούνιες Kettlebell.
  2. Barbell Deadlift.
  3. Σειρά με μπάρα.
  4. Τραβήξτε.
  5. Dumbbell Single-arrow Row.
  6. Dumbbell Row με στήριξη στο στήθος.
  7. Αντεστραμμένη σειρά.
  8. Lat Pulldown.

Πώς κάνετε γονατιστικές έλξεις καλωδίων;

Τραβήξτε το καλώδιο: Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα εξάρτημα σχοινιού ή μια λαβή. Κοιτάζοντας μακριά από το μηχάνημα καλωδίων, περάστε το καλώδιο με μια ευρεία στάση. Σκύψτε στους γοφούς και απλώστε ανάμεσα στα πόδια σας για να πιάσετε το καλώδιο. Στη συνέχεια με τα γόνατά σας λυγισμένα, επιστρέψτε σε όρθια θέση , κρατώντας τα χέρια σας ίσια.

Με ποιους μύες λειτουργούν τα squat με καλώδιο;

Το Cable squat rows / row squat είναι μια άσκηση γυμναστικής που στοχεύει στη μέση πλάτη / lats και τετρακέφαλο και περιλαμβάνει επίσης κοιλιακούς και δικέφαλους μυς και γάμπες και μηριαίους.

Ποιοι μύες λειτουργούν το καλημέρα;

Ενώ η καλημέρα σας δυναμώνει πρωτίστως γλουτιαίους και μηριαίους μηριαίους , ενισχύουν επίσης όλους τους άλλους μύες της οπίσθιας αλυσίδας (τους μύες κατά μήκος της πίσω πλευράς του σώματος), όπως το άνω μέρος της πλάτης, τα lats και οι γάμπες.


Με τι μπορώ να αντικαταστήσω τις επεκτάσεις ποδιών;

Εναλλακτικές ασκήσεις

  1. Επεκτάσεις ποδιών με βάρος σώματος. Μπορείτε να κάνετε επεκτάσεις ποδιών ενώ κάθεστε σε μια κανονική καρέκλα. ...
  2. Όρθιες επεκτάσεις ποδιών. ...
  3. Καταλήψεις. ...
  4. Αντίστροφες πτώσεις. ...
  5. Βουλγαρικά σπαστά squats με αλτήρες. ...
  6. Step ups. ...
  7. Ποδηλάτες καταλήψεις. ...
  8. Πλαϊνοί βολάν.

Τι μύες λειτουργεί η όρθια απαγωγή ισχίου;

Ανατομία απαγωγής ισχίου

Οι απαγωγείς μύες του ισχίου περιλαμβάνουν το μέγιστος γλουτιαίος, μέγιστος γλουτιαίος και περιστροφικός τανυστής (TfL) . Όχι μόνο απομακρύνουν το πόδι από το σώμα, βοηθούν επίσης στην περιστροφή του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. Οι απαγωγείς ισχίου είναι απαραίτητοι για να παραμένουν σταθεροί όταν περπατάτε ή στέκεστε στο ένα πόδι.

Η απαγωγή ισχίου μεγαλώνει τους γοφούς;

Η απαγωγή ισχίου κάνει τους γοφούς μεγαλύτερους ή μικρότερους; Οι ασκήσεις απαγωγής ισχίου δουλεύουν μικρούς μύες που βρίσκονται στους γοφούς και τους γλουτούς σας . ... Ωστόσο, με τη σωστή διατροφή, σίγουρα μπορείτε να χτίσετε μυς.

Ποιες ασκήσεις λειτουργούν στους προσαγωγούς σας;

Η κίνησή σας: Εστιάστε σε ασκήσεις που αναγκάζουν τους προσαγωγούς σας να εκτελέσουν την κύρια δουλειά τους: Τραβώντας τους μηρούς σας προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Το να σφίγγετε μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια του καθίσματος στον τοίχο είναι μια ιδανική άσκηση προσαγωγής. Άλλα περιλαμβάνουν το σούμο οκλαδόν, πλάγια κατάληψη , και πλαϊνή σανίδα προσαγωγού.