Κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας με σφυρί ο δικέφαλος βραχίονας είναι;

Αυτή είναι μια ερώτηση που απαντούν κατά καιρούς οι ειδικοί μας. Τώρα, έχουμε την πλήρη λεπτομερή εξήγηση και απάντηση για όλους όσους ενδιαφέρονται!

Ρωτήθηκε από: Stephan Schultz
Βαθμολογία: 4,1/5(69 ψήφοι)

Κατά τη διάρκεια ενός Hammer Curl, ο δικέφαλος βραχιόνιος είναι. εξουδετερώτης . Η συμβολή του τρικεφάλου στην έκταση στον αγκώνα είναι. δεν επηρεάζεται από υπτιασμό ή πρηνισμό.

Τι κάνουν οι μπούκλες με σφυρί για τους δικέφαλους μυς σας;

Σφυρί μπούκλες στόχος το μακρύ κεφάλι του δικεφάλου καθώς και του βραχιόνιου (άλλος μυς στο άνω μέρος του βραχίονα) και το brachioradialis (ένας από τους βασικούς μύες του αντιβραχίου). Η μπούκλα του σφυριού είναι μια σχετικά απλή άσκηση που οι αρχάριοι μπορούν γρήγορα να κατακτήσουν.

Σε ποιο μέρος του δικεφάλου στοχεύουν οι μπούκλες με σφυρί;

Οι μπούκλες με σφυρί είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές γιατί στοχεύουν η εξωτερική κεφαλή του δικέφαλου βραχιονίου , το brachialis και το brachioradialis ενώ εμπλέκονται επιπλέον μύες της πλάτης και του θώρακα. Όταν εκτελούνται σωστά, οι μπούκλες με σφυρί μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη των χεριών σας και να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης πρόσφυσης.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας δικέφαλου;

Μπούκλες δικέφαλου απομονώστε την κίνηση του σώματος της κάμψης του αγκώνα , ή μάλλον κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα. Στοχεύει τους συγκεκριμένους μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των χεριών σας που ονομάζεται? δικέφαλος brachii, brachialis και brachioradialis.

Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται σε ένα σφυρί για μπούκλες;

Οι μπούκλες με σφυρί σας δουλεύουν κυρίως brachialis . Αυτός ο μυς του άνω βραχίονα βοηθά στην κάμψη του αγκώνα και βρίσκεται κάτω από τους δικέφαλους βραχίονες. Η εκγύμναση του βραχιονίου μπορεί να προσθέσει σοβαρή μάζα στους βραχίονες σας. Οι μπούκλες με σφυρί στοχεύουν επίσης κατά κύριο λόγο το brachioradialis σας, που είναι ο ισχυρότερος μυς στον αντιβράχιο σας.

Δικέφαλος Βραχίονας | Μυϊκή ανατομία

Βρέθηκαν 15 σχετικές ερωτήσεις

Είναι πιο εύκολες οι μπούκλες με σφυρί από τις μπούκλες του δικεφάλου;

Οι μπούκλες με σφυρί είναι πιο εύκολες από τις μπούκλες του δικεφάλου; Οχι απαραίτητα . Οι μπούκλες με σφυρί βάζουν τους δικέφαλους μυς σας σε διαφορετική θέση και η πρόσθετη στρατολόγηση του αντιβραχίου και του βραχιονίου μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση λίγο πιο δύσκολη.

Είναι απαραίτητες οι μπούκλες με σφυρί;

Οι μπούκλες με σφυρί είναι σημαντικές λόγω τον τρόπο που δουλεύουν τα χέρια σου . ... Μαζί με τους δικέφαλους μυς, αυτοί οι δύο μύες συνεργάζονται για να λυγίσουν το χέρι στον αγκώνα. Οι μπούκλες με σφυρί βοηθούν στο χτίσιμο των brachialis και brachioradialis με τρόπο που άλλες παραλλαγές μπούκλας απλά δεν το κάνουν, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε πρόσθετη δύναμη και μέγεθος.

Είναι καλό η μπούκλα δικέφαλου 15 κιλών;

Μπούκλες με αλτήρες 15 κιλών, αυστηρή φόρμα για δώδεκα επαναλήψεις δεν πάει άσχημα, για μπάρα με τα δύο χέρια θα ήταν χαμηλός . Το φαγητό που τρώμε υποτίθεται ότι μας κάνει να περάσουμε μια κανονική μέρα. Το να πάτε στο γυμναστήριο είναι μη φυσιολογικό και θα καεί μέσω της διατροφικής σας πρόσληψης πρωτεϊνών, σε χρόνο μηδέν.

Οι μπούκλες του δικεφάλου χτίζουν μυ;

Μπούκλες δουλέψτε τους δικέφαλους μύες στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα , καθώς και οι μύες του κάτω βραχίονα—οι βραχιόνιοι και οι βραχιοραδικοί. ... Κάνοντας την όρθια μπούκλα του βραχίονα, χτίζετε δύναμη στο άνω μέρος του βραχίονα και μαθαίνετε να χρησιμοποιείτε σωστά τους μυς των χεριών σας, στηριζόμενοι με τους μύες του πυρήνα σας.


Πόσο πρέπει να κάνω μπούκλα δικέφαλου;

Σύμφωνα με τον Weis, οι άνδρες μέχρι 120 κιλά θα πρέπει να μπορούν να κουλουριάζουν 70 λίρες ; Οι άνδρες 121 έως 135 κιλών θα πρέπει να μπορούν να σηκώσουν 85 κιλά. Οι άνδρες 136 έως 155 κιλά θα πρέπει ιδανικά να σηκώνουν 105. άνδρες 156 έως 170 λίβρες πρέπει να σηκώσουν 120 λίβρες. άνδρες 171 έως 185 λίβρες θα πρέπει να σηκώσουν 135 λίβρες. άνδρες 186 έως 205 λίβρες θα πρέπει να σηκώσουν 155. άνδρες 206 έως ...

Ποια μπούκλα δικέφαλου είναι πιο αποτελεσματική;

Μπούκλες συγκέντρωσης

Αναμφισβήτητα η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μέγιστη ανάπτυξη του δικεφάλου, μια πρόσφατη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση διαπίστωσε ότι η καθιστή μπούκλα συγκέντρωσης απέδωσε 97% δραστηριότητα δικέφαλου σε αντίθεση με τις μπούκλες με ράβδο EZ (ευρεία λαβή 75%, στενή λαβή, 71%) , κλίση μπούκλες (70%) και μπούκλες κήρυκας (69%).

Να πάω βαριά στους δικέφαλους;

Μην πας πολύ βαρύ

Τα χέρια σας δέχονται χτυπήματα όταν είστε βαριές μέρες στην πλάτη και στο στήθος, επομένως δεν χρειάζεται να σηκώνετε μεγάλα βάρη όταν προπονείτε απευθείας τους δικέφαλους ή τρικέφαλους μυς, λέει ο Ventura. ... Μπορείτε να το κάνετε και με σχοινιά τρικέφαλων πιέσεων – είναι ένα εξαιρετικό φινίρισμα για την οικοδόμηση όπλων για να τερματίσετε μια προπόνηση.

Πρέπει να κάνετε και μπούκλες με σφυρί και μπούκλες δικέφαλου;

Σε γενικές γραμμές, θα έπρεπε ιδανικά να χρησιμοποιείτε τόσο σε όλη τη ρουτίνα άσκησης του άνω μέρους του σώματος . Χρησιμοποιήστε μπούκλες δικεφάλου για να αποκτήσετε μεγάλες κορυφές στη μακριά κεφαλή των δικεφάλων και σφυρηλατώντας μπούκλες για να χτίσετε δύναμη και πλάτος στους σημαντικούς μύες που βρίσκονται κάτω από τους δικέφαλους βραχίονες.


Μπορώ να κάνω μπούκλες δικέφαλου καθημερινά;

Όχι, πρέπει να κάνετε ασυνήθιστη άσκηση 2-3 ημέρες/εβδομάδα . Οι μύες χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μετά από τον τύπο της προπόνησης (στην περίπτωσή σας προπόνηση με αντίσταση υψηλής έντασης) που συνεχίζει να ξεκινά μια απόκριση ανάπτυξης.

Πώς κάνεις την τέλεια μπούκλα του δικεφάλου;

Μπούκλα Δικεφάλου

  1. Ξεκινήστε να στέκεστε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι αγκώνες σας πρέπει να ακουμπούν στα πλάγια και οι πήχεις σας πρέπει να εκτείνονται μπροστά από το σώμα σας. ...
  2. Φέρτε τους αλτήρες μέχρι τους ώμους σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. ...
  3. Αντιστρέψτε την μπούκλα αργά και επαναλάβετε.

Ποιες είναι οι 3 καλύτερες ασκήσεις δικεφάλου;

Οι καλύτερες ασκήσεις δικεφάλου

  • Μπούκλα με μπάρα.
  • Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος.
  • EZ-Bar Preacher Curl.
  • Σφυρί Μπούκλα.
  • Κλίση Μπούκλα με αλτήρες.
  • Μπούκλα καλωδίου που βλέπει προς τα έξω.
  • Σειρά με ανάποδη λαβή.
  • Μπούκλα καλωδίου.

Είναι εντάξει να κάνεις μπούκλες καθημερινά;

Κανένα μέρος του σώματος δεν μεγαλώνει χτυπώντας το κάθε μέρα—χρειάζεστε να ξεκουραστείς για να ανακάμψουν τα χέρια σου . Τις ώρες μετά την προπόνηση, οι μύες σας χάνουν δύναμη και δύναμη καθώς επουλώνονται. Μετά από 36-48 ώρες, ο μυς δυναμώνει στην πραγματικότητα, η οποία είναι μια διαδικασία που ονομάζεται υπεραντιστάθμιση. Πρέπει να ξεκουραστείς.


Πόσο γρήγορα μπορώ να μεγαλώσω τους δικέφαλους μου;

Μέσω των ασκήσεων άρσης βαρών, μπορεί να είστε σε θέση να βάλετε μια ίντσα μυς στους δικέφαλους μυς σας σε μία εβδομάδα . Μπορεί να είστε σε θέση να κερδίσετε άλλη μια ίντσα σε δύο εβδομάδες, αλλά σύντομα το σώμα σας θα πέσει σε οροπέδιο και δεν θα βλέπετε τέτοιου είδους ανάπτυξη κάθε εβδομάδα.

Πόσο μπορεί να κάνει μπούκλες ο μέσος άντρας;

Σύμφωνα με τα δεδομένα που συλλέγονται από το Strength Level, ο μέσος ανεκπαίδευτος άνδρας μπορεί να κουλουριάσει τη μπάρα 65 λίρες με αυστηρή τεχνική. Στη συνέχεια, με μερικούς μήνες εξάσκησης, μπορεί να κουλουριάσει 90 κιλά.

Τι μπορεί να καμπυλώσει ο μέσος άνδρας με αλτήρα;

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, άνδρες ηλικίας μεταξύ 60 και 64 ετών μπορούσαν να αποδώσουν κατά μέσο όρο 16 έως 22 επαναλήψεις μπούκλες με αλτήρες 8 κιλών , ενώ γυναίκες της ίδιας ηλικίας έκαναν 13 έως 19 επαναλήψεις από μπούκλες με αλτήρες 5 κιλών.

Τι είναι ένα καλό βάρος για μπούκλα με αλτήρα;

Ενας γενικός κανόνας

Έτσι, ένας άνδρας 140 κιλών με υγιές σώμα θα πρέπει να μπορεί να κουλουριάσει περίπου 70 λίβρες σε μια μπάρα ως μέγιστο μίας επανάληψης και 35 λίρες σε έναν αλτήρα ως μέγ.


Οι μπούκλες μεγαλώνουν τα χέρια σας;

Αύξηση του μεγέθους του Δικεφάλου

Οι μπούκλες του δικεφάλου είναι αποτελεσματική στη στρατολόγηση των δικεφάλων σας και έτσι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το μέγεθος κατασκευής, αρκεί να συμπληρώνονται σε κατάλληλη συχνότητα και όγκο. Απαιτούνται τουλάχιστον οκτώ σετ για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω μπούκλες;

Λοιπόν, πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύετε τα χέρια σας εάν αναζητάτε τη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη; Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όπλα μεταξύ 2-6 φορές την εβδομάδα . Όσο πιο συχνά εκπαιδεύετε τα χέρια, τόσο λιγότερα πρέπει να κάνετε την ημέρα. Εάν προπονείτε τα χέρια δύο φορές την εβδομάδα, θα κάνετε 2-3 ασκήσεις ανά συνεδρία με 3-4 συνολικά σετ.

Ποια είναι η καλύτερη ανάποδη μπούκλες ή μπούκλες με σφυρί;

Όσον αφορά την αύξηση της συνολικής δύναμης του χεριού σας, οι μπούκλες με σφυρί είναι η ανώτερη επιλογή επειδή σας επιτρέπουν να σηκώνετε περισσότερο βάρος. ... Οι μπούκλες με σφυρί είναι επίσης καλύτερες στην ανάπτυξη της δύναμης του δικεφάλου επειδή λειτουργούν τους δικέφαλους μυς σε μεγαλύτερο βαθμό από τις αντίστροφες μπούκλες.

Δημοφιλείς Ερωτήσεις