Πρέπει να χάσω λίπος πριν χτίσω μυ;

Αυτή είναι μια ερώτηση που απαντούν κατά καιρούς οι ειδικοί μας. Τώρα, έχουμε την πλήρη λεπτομερή εξήγηση και απάντηση για όλους όσους ενδιαφέρονται!

Ρωτήθηκε από: Marilou Jacobs
Βαθμολογία: 4,6/5(60 ψήφοι)

«Αν δεν κάνετε καμία άσκηση για να διατηρήσετε ή να χτίσετε τους μυς σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα», εξήγησε. Αν θέλετε να χτίσετε μυς, χάνετε βάρος πριν ξεκινάτε την προπόνηση δύναμης δεν είναι προαπαιτούμενο .

Πρέπει πρώτα να χάσω λίπος ή να χτίσω μυ;

Θα πρέπει πρώτα να κάνετε μαζική αύξηση εάν είστε αδύνατος χοντρός . Ένα 10% θερμιδικό πλεόνασμα είναι το βέλτιστο για την οικοδόμηση μυών, ενώ διασφαλίζει ότι δεν θα βάζετε πολύ περιττό σωματικό λίπος.

Μπορείτε να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα;

Αλλά για να χτίσετε μυς, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ωστόσο, το σώμα σας είναι πιο έξυπνο από ό,τι μπορείτε να του αποδώσετε και παρακολουθώντας στενά τη διατροφή σας (συγκεκριμένα πότε τρώτε τι) και την προπόνησή σας, μπορείτε να χάσετε απολύτως λίπος και να κερδίσετε μυς ταυτόχρονα .

Πρέπει να χάσω λίπος αλλά να αποκτήσω μυ;

Ακολουθήστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε πιο έξυπνα για να πετύχετε τους στόχους σας.

  1. Κάνε καρδιο. Για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε μυϊκή μάζα, κάντε καρδιο μέτριας έως υψηλής έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. ...
  2. Αυξήστε την ένταση. ...
  3. Συνεχίστε στην προπόνηση δύναμης. ...
  4. Ξεκουράσου.

Έχασα μυς ή λίπος;

Εάν χάνετε βάρος αλλά το ποσοστό σωματικού σας λίπους παραμένει το ίδιο, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι είστε απώλεια μυών . «Το σώμα σας δεν θα διαμορφωθεί όπως θέλετε. Θα παρατηρήσετε συρρίκνωση των περιφερειών, αλλά το λίπος που μπορεί να τσιμπήσει είναι το ίδιο», λέει ο Δρ Nadolsky.

Πρέπει να κόψετε λίπος ΠΡΙΝ προσπαθήσετε να χτίσετε μυ;

Βρέθηκαν 42 σχετικές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να μειώσω το ποσοστό σωματικού λίπους;

Οι 14 καλύτεροι τρόποι για να κάψετε λίπος γρήγορα

  1. Ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης. ...
  2. Ακολουθήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. ...
  3. Πιέστε περισσότερο ύπνο. ...
  4. Προσθέστε ξίδι στη διατροφή σας. ...
  5. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη. ...
  6. Πίνετε πιο υγιεινά ποτά. ...
  7. Γεμίστε με Fiber. ...
  8. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Πώς αποκτώ μυς αλλά χάνω λίπος;

Στρατηγικές για την οικοδόμηση μυών

  1. Κρατήστε το θερμιδικό σας έλλειμμα μικρό.
  2. Κάνε υπομονή.
  3. Τρώτε 25 και πλέον γραμμάρια πρωτεΐνης τέσσερις φορές την ημέρα.
  4. Κάντε ασκήσεις σύνθετης δύναμης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  5. Χρησιμοποιήστε καρδιο για αποκατάσταση.
  6. 6.Κάντε HIIT με φειδώ.
  7. Το συμπέρασμα: Ναι, μπορείτε να κερδίσετε μυς ενώ χάνετε βάρος.

Το λίπος μετατρέπεται σε μυ;

Η απλή απάντηση είναι όχι. Η μετατροπή του λίπους σε μυ είναι φυσιολογικά αδύνατη , καθώς οι μύες και το λίπος αποτελούνται από διαφορετικά κύτταρα. Μια καλή αναλογία με αυτό θα ήταν ότι δεν μπορείτε να μετατρέψετε μια μπανάνα σε μήλο - είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Τι είναι το κοκαλιάρικο λίπος;

Το Skinny Fat είναι ένας όρος που αναφέρεται έχοντας υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και χαμηλή ποσότητα μυών . ... Ωστόσο, όσοι έχουν υψηλότερο σωματικό λίπος και χαμηλότερη μυϊκή μάζα — ακόμα κι αν έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που εμπίπτει σε ένα φυσιολογικό εύρος — μπορεί να κινδυνεύουν να αναπτύξουν τις ακόλουθες καταστάσεις: αντίσταση στην ινσουλίνη.


Πού χάνεις πρώτα λίπος;

Κυρίως, η απώλεια βάρους είναι μια εσωτερική διαδικασία. Πρώτα θα χάσεις σκληρό λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας όπως το συκώτι, τα νεφρά και τότε θα αρχίσετε να χάνετε μαλακό λίπος όπως το λίπος της μέσης και των μηρών. Η απώλεια λίπους γύρω από τα όργανα σας κάνει πιο αδύνατους και πιο δυνατούς.

Μπορείτε να χάσετε λίπος κατά τη διόγκωση;

«Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, είναι πράγματι δυνατό να χτίσετε μυς και να χάσετε σωματικό λίπος ταυτόχρονα . Αυτή η διαδικασία αναφέρεται συχνά ως «recomping», είπε στο Insider ο Ben Carpenter, εξειδικευμένος προσωπικός γυμναστής και ειδικός στη δύναμη και την προετοιμασία.

Πόσο γρήγορα το λίπος μετατρέπεται σε μυ;

Τούτου λεχθέντος, η υπερτροφία δεν είναι συνήθως εμφανής για τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες προπόνησης και συχνά όχι μόνο μετά περίπου 8 εβδομάδες προπόνησης . Αυτό που συμβαίνει την ίδια στιγμή, όμως, είναι η απώλεια μέρους του λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα, έτσι οι μύες αρχίζουν να γίνονται πιο καθορισμένοι.

Τι πρέπει να κάνω αν είμαι αδύνατη παχιά;

Οι άνθρωποι που θέλουν να είναι αδύνατοι και υγιείς πρέπει αυξάνουν τη μυϊκή τους μάζα και μειώνουν τη λιπώδη μάζα τους . Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, όπως η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι η αύξηση της σκελετικής μυϊκής μάζας από την προπόνηση με βάρη που επικεντρώνεται σε βαριές, σύνθετες ασκήσεις.


Τι προκαλεί το αδύνατο παχύ σώμα;

Ουσιαστικά, το καθαρό αποτέλεσμα του απώλεια μυϊκής μάζας (και μείωση του μεταβολικού ρυθμού) και η απόκτηση λιπώδους μάζας λόγω της διατήρησης της ίδιας θερμιδικής πρόσληψης με χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό δημιουργεί την κατάσταση του αδύνατος λίπους. Η διατροφή και η άσκηση (ή η έλλειψή τους) παίζουν βασικό ρόλο εδώ.

Είναι καλύτερα να είσαι χοντρή ή αδύνατη;

Εάν είστε αδύνατη αλλά κουβαλάτε πολύ βάρος γύρω από τη μέση σας, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες κανονικού βάρους με κεντρική παχυσαρκία έχουν το χειρότερο ποσοστό μακροπρόθεσμης επιβίωσης σε σύγκριση με οποιαδήποτε ομάδα, ανεξαρτήτως ΔΜΣ. ...

Τι θα συμβεί αν τρώτε πολλές πρωτεΐνες αλλά δεν γυμνάζεστε;

Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

«Είναι εντάξει να τρώτε λίγη επιπλέον πρωτεΐνη, αρκεί να διατηρείτε υπό έλεγχο τις θερμίδες σας», είπε ο Μέτος. «Η πρωτεΐνη έχει θερμίδες, οπότε αν τρώτε λίγο πολύ και δεν ασκείστε, μπορεί να αποθηκευτεί ως λίπος .'

Οι μύες καίνε λίπος γύρω τους;

Το λίπος δεν μπορεί να «κάψει» σωματικά από το σώμα κάποιου . Το αίσθημα καύσου που περιγράφουν οι άνθρωποι όταν κάνουν προπόνηση με αντίσταση προκαλείται από την παραγωγή και τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω της διαδικασίας της αναερόβιας αναπνοής και δεν έχει καμία σχέση με το λίπος που περιβάλλει την περιοχή.


Η άρση βαρών καίει λίπος;

Μελέτες δείχνουν ότι η άρση βαρών είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές άσκησης για την απόκτηση μυών και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Βελτιώνει επίσης τη συνολική σύσταση του σώματος και ενισχύει την απώλεια λίπους στην κοιλιά (15, 16, 17, 18).

Μπορεί η οικοδόμηση μυών να κάψει το λίπος της κοιλιάς;

Είναι αλήθεια ότι οι ασκήσεις σημειακής προπόνησης θα σας κάνουν να νιώσετε το έγκαυμα ενώ οι μύες μεγαλώνουν και δυναμώνουν. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς . Μια μελέτη παρακολούθησε 24 άτομα που έκαναν ασκήσεις κοιλιακών 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες. Αυτή η προπόνηση από μόνη της δεν μείωσε το υποδόριο λίπος στην κοιλιά ( 12 ).

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να κερδίσω μυς και να χάσω λίπος;

Χρειάζεται έλλειμμα 3.800 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό λίπους και ένα πλεόνασμα περίπου 1.600 θερμίδες για να χτίσετε ένα κιλό μυς.

Πώς λιώνετε το σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Ευτυχώς, μπορείτε να αντιστρέψετε την πορεία σας και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε στροφές κατά τη διάρκεια της νύχτας με αυτά τα απλά βήματα.

  1. Σήκωσε βάρη τη νύχτα. ...
  2. Αναβαθμίστε το πρωτεϊνικό σας σέικ. ...
  3. Παγώστε τον πισινό σας (και το έντερο). ...
  4. Πιείτε ένα διαφορετικό είδος παρασκευής. ...
  5. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.


Τι ποσοστό σωματικού λίπους θα εμφανίσει κοιλιακούς;

Ο πιστοποιημένος από την NSCA προσωπικός γυμναστής, χειροπράκτης και ιδιοκτήτης του Movement Upgraded Ryan Hosler είπε ότι για τους άνδρες, αν είστε κοντά έξι έως 17 τοις εκατό σωματικού λίπους , οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να είναι αισθητά ορατοί. Για τις γυναίκες, το εύρος είναι 14 έως 24 τοις εκατό σωματικού λίπους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 1 τοις εκατό σωματικό λίπος;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι η απώλεια σωματικού λίπους 1% ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Δεδομένων αυτών των μαθηματικών, θα μπορούσε να χρειαστεί περίπου μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος 20 έως 26 μήνες για να επιτύχετε την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για κοιλιακούς έξι πακέτων. Ο μέσος άνδρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.

Πώς ξέρετε αν έχετε λίπος;

Ένας αριθμός ΔΜΣ έχει σχεδιαστεί για να σας δίνει μια ιδέα για το πόσο σωματικό λίπος έχετε ως αναλογία βάρους προς ύψος. Μετριέται με λαμβάνοντας το βάρος σας σε κιλά και διαιρώντας το με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο . Μια ανάγνωση στα 30 ή πάνω από αυτό σημαίνει ότι είστε παχύσαρκοι. Μια ένδειξη στα 40 ή άνω είναι σοβαρή παχυσαρκία.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν παίρνω μυς;

Πώς να καταλάβετε εάν κερδίζετε μυς

  • Παίρνετε βάρος. Η παρακολούθηση των αλλαγών στο σωματικό σας βάρος είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διαπιστώσετε εάν η σκληρή δουλειά σας αποδίδει. ...
  • Τα ρούχα σας ταιριάζουν διαφορετικά. ...
  • Η κτιριακή σας δύναμη. ...
  • Οι μύες σας φαίνονται πρησμένοι...
  • Η σύσταση του σώματός σας έχει αλλάξει.