Σε κουράζει πριν την προπόνηση;

Αυτή είναι μια ερώτηση που απαντούν κατά καιρούς οι ειδικοί μας. Τώρα, έχουμε την πλήρη λεπτομερή εξήγηση και απάντηση για όλους όσους ενδιαφέρονται!

Ρωτήθηκε από: Δρ. Larue Berge
Βαθμολογία: 4,9/5(51 ψήφοι)

Αυτά περιλαμβάνουν αϋπνία, ναυτία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υπνηλία , πονοκεφάλους, άγχος και νευρικότητα ή ανησυχία ( 4 ). Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα πριν την προπόνηση συσκευάζουν υψηλές ποσότητες — έως και 500 mg καφεΐνης ανά μερίδα.

Γιατί σε κουράζει η προ-προπόνηση;

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται στα περισσότερα συμπληρώματα πριν την προπόνηση. Το αυξάνει την ενέργειά σας δεσμεύοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης . Η αδενοσίνη ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Όταν τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή αυξάνονται, νιώθετε πιο υπνηλία.

Σου δίνουν πραγματικά ενέργεια οι προ-προπονήσεις;

Η κατώτατη γραμμή

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης και της ενέργειας , αλλά η έρευνα δεν υποστηρίζει πολλά από τα υποτιθέμενα οφέλη τους. Αν και ορισμένα συστατικά μπορεί να ενισχύσουν τα αποτελέσματά σας, δεν υπάρχει τυποποιημένη φόρμουλα και πολλά πιθανά μειονεκτήματα.

Είναι κακό να παίρνετε καθημερινά πριν την προπόνηση;

Πόση ποσότητα πριν την προπόνηση πρέπει να πάρετε; Για υγιείς ενήλικες, είναι ασφαλές για κατανάλωση περίπου 400 χιλιοστόγραμμα (0,014 ουγκιές) την ημέρα . Όταν μετράτε το συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, φροντίστε να λάβετε υπόψη πόση καφεΐνη περιέχει ανά μεζούρα και πόση ποσότητα έχετε καταναλώσει πριν από την προπόνησή σας.

Τρακάρεις μετά την προ-προπόνηση;

Εάν παίρνετε μια προ-προπόνηση που περιέχει καφεΐνη, ο συγχρονισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Πάρτο πολύ νωρίς, και θα καταλήξετε με μια πτώση καφεΐνης . ... Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τις επιπτώσεις της καφεΐνης πολύ σύντομα μετά την κατανάλωσή της. Στην πραγματικότητα, το 99 τοις εκατό απορροφάται μέσα σε περίπου 45 λεπτά από την κατάποση.

Συμπληρώματα πριν την προπόνηση: Πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά για να ενισχύσετε την απόδοση (Αποφύγετε τις παρενέργειες!)

Βρέθηκαν 16 σχετικές ερωτήσεις

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κολλήσει από την προ-προπόνηση;

Τα περισσότερα συστατικά πριν την προπόνηση θα παραμείνουν στο σύστημά σας για 4 έως 6 ώρες. Ενώ πολλά συστατικά πριν από την προπόνηση θα παραμείνουν στο σώμα σας για τουλάχιστον τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, τα περισσότερα από αυτά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, θα παρέχουν ένα μέγιστο αποτέλεσμα μετά από περίπου 30 έως 60 λεπτά .

Μπορεί η προ-προπόνηση να επηρεάσει τη διάθεσή σας;

Συμπέρασμα: Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η οξεία κατανάλωση συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή αντοχή. Η καφεΐνη από μόνη της δεν μπορεί να εξηγήσει την επίδραση στη μυϊκή αντοχή, καθώς το εικονικό φάρμακο περιείχε επίσης καφεΐνη. Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν είχαν καμία επίδραση στις καταστάσεις δύναμης ή διάθεσης .

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε πριν την προπόνηση;

Εφόσον τηρείτε τις οδηγίες για την κατανάλωση καφεΐνης και δεν αντιμετωπίζετε αρνητικές παρενέργειες από την προ-προπόνηση σας, πιθανότατα θα αισθάνεστε καλά χρησιμοποιώντας την σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, υπάρχει περίπτωση να γίνουν διαλείμματα πριν την προπόνηση κάθε τόσο .

Πόσες συνεχόμενες ημέρες μπορείτε να κάνετε πριν την προπόνηση;

Εάν το αγαπημένο σας συμπλήρωμα πριν την προπόνηση δεν αποδίδει για εσάς όπως παλιά, σταματήστε το για δύο ή τρεις ημέρες, συνιστά ο Talbott. Αυτή είναι πιθανώς καλή συμβουλή ούτως ή άλλως, καθώς η τακτική λήψη ενός συμπληρώματος πριν την προπόνηση έχει επιβεβαιωθεί ότι είναι ασφαλής έως 28 ημέρες .


Έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα η προ-προπόνηση;

Αυτή η μελέτη υποστηρίζει την υπόθεση ότι η πρόσληψη ενός συμπληρώματος πολλαπλών συστατικών πριν από την προπόνηση δεν έχει αρνητικές παρενέργειες και δεν προκαλεί διαφορές στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα λιπίδια του αίματος για μεγάλη διάρκεια επτά εβδομάδων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

Θα με παρακινήσει πριν από την προπόνηση;

Εκτός από τα φυσικά οφέλη, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση παρέχουν και ψυχολογικά οφέλη. Αυτοί βελτιώστε την εστίαση, την εγρήγορση και το κίνητρο . Και γι' αυτό τα προϊόντα πριν την προπόνηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα τις μέρες που τα επίπεδα ενέργειας και τα κίνητρα είναι χαμηλά.

Θα με ξυπνήσει πριν την προπόνηση;

Θα με κρατήσουν ξύπνιο οι προ-προπονήσεις; Ναί , υπάρχει πιθανότητα οι προ-προπονήσεις που κάνετε να προκαλέσουν αϋπνία. Και αυτό δεν είναι αστείο. ... Είναι γνωστό ότι σχεδόν όλοι θα έχουν πρόβλημα να αποκοιμηθούν και να κοιμηθούν εάν πάρουν ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση γεμάτο καφεΐνη πριν από μια αργά το βράδυ προπόνηση.

Κάνει κάτι πριν την προπόνηση;

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση αυξάνουν την απόδοσή σας στην άσκηση απλώς εκθέτοντάς σας σε υψηλά επίπεδα καφεΐνης. ... Όσον αφορά την απόδοση της άσκησης, η έρευνα προτείνει ότι τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες αλλά μόνο κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης (μεγαλύτερη από 80% φόρτιση άσκησης).


Γιατί με κουράζει η καφεΐνη;

Η καφεΐνη αυξάνει την εγρήγορση παρεμβαίνοντας σε ορισμένες χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Ωστόσο, μόλις το σώμα μεταβολίσει πλήρως την καφεΐνη , μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα ενός ατόμου μεταβολίζει την καφεΐνη ποικίλλει ανάλογα με τους γενετικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής.

Είναι κακό για την καρδιά σας πριν την προπόνηση;

Η κατανάλωση υψηλών δόσεων καφεΐνης από συμπληρώματα πριν την προπόνηση, πέρα ​​από την κανονική ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε καφέ, σόδα ή άλλες πηγές, μπορεί να οδηγήσει σε έναν αριθμό των παρενεργειών που σχετίζονται με την καρδιά , συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης (υπέρταση), η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Γιατί απαγορεύεται το C4;

Το C4 απαγορεύεται σε πολλά αθλήματα λόγω ενός συστατικού συνεφρίνης που περιέχει C4 , που μπορεί να δώσει στους αθλητές ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους (Corpus Compendium, 2013).

Μπορώ να κάνω δύο φορές πριν την προπόνηση;

Ο FDA δηλώνει ότι τα 400 mg καφεΐνης την ημέρα είναι ασφαλή για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Έτσι, εάν κάνετε προ-προπόνηση δύο φορές την ημέρα, εσείς θα μπορούσε να καταναλώνει διπλάσιο από το ασφαλές ημερήσιο όριο καφεΐνης . Μερικοί άνθρωποι είναι επίσης πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της καφεΐνης από άλλους.


Είναι εντάξει να κάνετε προ-προπόνηση και όχι προπόνηση;

Λοιπόν, για να απαντήσω στην ερώτηση του τίτλου: ναι, είναι εντάξει να παίρνετε συμπληρώματα πριν την προπόνηση χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο . ... Δεν πρέπει να γίνονται όλες οι προ-προπονήσεις χωρίς προπόνηση. Οι προ-προπονήσεις χωρίς άσκηση δεν προσφέρουν τα οφέλη της άσκησης (προφανώς).

Τι θα συμβεί αν κάνω πάρα πολύ πριν την προπόνηση;

Μπορεί προκαλούν εμετό, τρέμουλο, κράμπες, υψηλή αρτηριακή πίεση και σε σπάνιες περιπτώσεις, καρδιακή ανακοπή. «Αν δεν προσέχετε τι παίρνετε μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη, μπορείτε να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά πολύ γρήγορα», είπε ο Ντο.

Πότε πρέπει να κάνω πριν την προπόνηση;

Συνήθως, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ποτό πριν την προπόνηση μεταξύ 20 και 60 λεπτών πριν από τη δραστηριότητα . Πειραματιζόμενος τόσο με το χρονοδιάγραμμα όσο και με τα συστατικά της προπόνησης σου, μπορείς να βρεις κάτι που να ευθυγραμμίζεται με την προσωπική σου προσέγγιση στη φυσική κατάσταση.

Επηρεάζει το σπέρμα πριν από την προπόνηση;

Συνήθως σχεδιασμένα για να παρέχουν μια ώθηση ενέργειας για να σας προετοιμάσουν για προπονήσεις υψηλής έντασης, αυτά τα συμπληρώματα είναι συχνά πολύ υψηλή σε καφεΐνη . Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βλάψει την ανδρική αναπαραγωγική λειτουργία, που πιστεύεται ότι οφείλεται σε βλάβη του DNA στο εσωτερικό της κεφαλής του σπέρματος.


Οι προπονήσεις καίνε λίπος;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ενώ ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση πιθανότατα δεν θα προκαλέσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος άμεσα , μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε στόχους φυσικής κατάστασης, ενισχύοντας την απόδοσή σας στην προπόνηση.

Μπορούν τα συμπληρώματα γυμναστικής να προκαλέσουν κατάθλιψη;

Έχει διαπιστωθεί ότι bodybuilders, που έπαιρναν συμπληρώματα ήταν σημαντικά πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τους bodybuilders που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα και τους μη bodybuilders.

Πώς θα απαλλαγείτε από το άγχος πριν την προπόνηση;

5 απλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος πριν την προπόνηση

  1. Κατανοήστε τη ρίζα του άγχους σας. Το άγχος είναι ο φυσικός τρόπος του σώματός σας να σηματοδοτεί μια απειλή. ...
  2. Ασκηθείτε με έναν personal trainer στο σπίτι. ...
  3. Ξεκινήστε αργά. ...
  4. Αποφύγετε την καφεΐνη πριν την προπόνηση. ...
  5. Επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει.

Το γυμναστήριο αυξάνει τον θυμό;

Η ψυχολόγος Isabel Clark λέει ότι οι άνθρωποι θυμώνουν περισσότερο στο γυμναστήριο γιατί Η προπόνηση μιμείται τις αντιδράσεις του σώματος στο στρες . Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αδρεναλίνη κυλάει στο σώμα και η αναπνοή γίνεται ρηχή – όλα τα συμπτώματα της απόκρισης «πάλη ή φυγή».


Οι Καλύτερες Απαντήσεις